Генетска предиспозиција може објаснити разлику у ефекту вежбања.
Знамо да само вежбање не објашњава у потпуности склоност особе ка гојазности. Да би истражили потенцијалну генетску основу за бар неке од разлика, истраживачи су користили кораке и генетске податке из популационог скупа података у Сједињеним Државама. Користили смо познате локусе из претходне студије асоцијације на нивоу целог генома да бисмо утврдили квартил полигенског ризика (PRS) од 3.100 одраслих особа европског порекла (медијанска старост, 53 године) које нису биле гојазне на почетку (медијански индекс телесне масе, ≈24,5 кг/м2) како бисмо утврдили генетски ризик за гојазност.
На почетку, учесници су имали медијану од 8.300 корака дневно и медијану праћења од 5,4 године, током којих је 13% учесника у најнижем PRS квартилу и 43% учесника у највишем PRS квартилу развило гојазност. И број корака и PRS квартил били су повезани са ризиком од гојазности. На пример, учесник у 75. перцентилу PRS ризика би морао да направи 2.280 корака више дневно од учесника у 50. перцентилу да би постигао исто релативно смањење ризика. Насупрот томе, учесник у 25. перцентилу могао би да направи 3.660 корака мање дневно од учесника у 50. перцентилу, а да и даље постигне исто релативно смањење ризика.
Унос хране је важан фактор у гојазности, а ова анализа га није обрађивала. Анализа је искључила учеснике који су постали гојазни у року од шест месеци од почетка студије, што смањује (али не елиминише) могућност обрнуте узрочности, чиме се јача поверење у резултате. Ови резултати су се примењивали само на пацијенте европског порекла, што је такође ограничење. Упркос овим ограничењима, ови резултати могу помоћи клиничарима да објасне пацијентима зашто различити људи који предузимају исти број корака имају различите резултате. Ако пацијент пређе 8.000 до 10.000 корака дневно како је препоручено, али и даље добија на тежини (па PRS може бити виши), можда ће морати да повећа своју активност за 3.000 до 4.000 корака дневно.
Научно губљење тежине
01. Једите редовно и умерено
Да обратите пажњу на доручак, не прескачите оброке
Не једите вечеру прекасно
Вечера се препоручује између 17:00 и 19:00 часова
Не једите никакву храну после вечере
Али можеш да пијеш.
02, једите мање грицкалица, пијте мање пића
Било да сте код куће или једете напољу
Треба тежити ка умереној исхрани, научној мешавини
Не преједајте се
Контролишите насумичне грицкалице и пића
Избегавајте грицкалице касно увече
03, једите треба полако
Једите исту храну
Споро једење помаже у смањењу укупне количине поједене хране
Успори
Може повећати осећај ситости и смањити глад
04. Промените редослед оброка на одговарајући начин
Једите по редоследу „поврће, месо и основна храна“
Помаже у смањењу уноса хране са високим енергетским садржајем
Поред једења
Ево неколико савета за губитак тежине
Спавање
Често остајање будним до касно, недостатак сна, нередован рад и одмор
Може изазвати ендокрине поремећаје
Абнормални метаболизам масти, што доводи до „прекомерног рада“
Гојазни пацијенти треба да прате циркадијалне ритмове
Спавајте око 7 сати дневно
спорт
Недовољна или недостатак физичке активности
И седентаран, статичан начин живота
Је важан разлог за појаву гојазности
Принцип вежбања за гојазне пацијенте за губитак тежине је
Аеробне вежбе средњег и ниског интензитета су главне, вежбе отпора су помоћне
150 до 300 минута недељно
Аеробне вежбе умереног интензитета
Вежбајте најмање једном сваки други дан, 5 до 7 дана у недељи
Вежбе отпора 2 до 3 дана у недељи
10 до 20 минута сваког другог дана
Потрошња енергије је 2000 kcal или више недељно кроз вежбање
Седите мање
Дневна медитација и време пасивног гледања
Требало би да се контролише у року од 2 до 4 сата
За дуготрајно седење или раднике који раде за столом
Устаните и крећите се 3-5 минута сваког сата
Време објаве: 11. мај 2024.