вести

Хипертензија остаје главни фактор ризика за кардиоваскуларне болести и мождани удар.Нефармаколошке интервенције као што је вежбање су веома ефикасне у снижавању крвног притиска.Да би одредили најбољи режим вежбања за снижавање крвног притиска, истраживачи су спровели опсежну пар-то-пар и мрежну мета-анализу 270 рандомизованих контролисаних студија са укупном величином узорка од 15.827 људи, са доказима о хетерогености.

Највећи ризик од хипертензије је то што ће у великој мери повећати кардиоваскуларне и цереброваскуларне незгоде, као што су церебрално крварење, церебрални инфаркт, инфаркт миокарда, ангина пекторис и тако даље.Ови кардиоваскуларни и цереброваскуларни удеси су изненадни, лакши инвалидитет или озбиљно смањење физичке снаге, тешка смрт, а лечење је веома тешко, лако се понавља.Због тога се кардиоваскуларни и цереброваскуларни удеси фокусирају на превенцију, а хипертензија је највећи подстицај кардиоваскуларних и цереброваскуларних незгода.

Иако вежбање не смањује крвни притисак, веома је корисно за стабилизацију крвног притиска и одлагање развоја хипертензије, па може значајно да смањи вероватноћу кардиоваскуларних и цереброваскуларних инцидената.Постоје велике клиничке студије у земљи и иностранству, а резултати су релативно конзистентни, односно одговарајућа вежба може смањити ризик од кардиоваскуларних и цереброваскуларних инцидената за 15%.

Истраживачи су идентификовали доказе који значајно подржавају ефекте снижавања крвног притиска (систолног и дијастолног) различитих врста вежби: аеробне вежбе (-4,5/-2,5 мм Хг), динамичког тренинга отпора (-4,6/-3,0 мм Хг), комбинованог тренинга. (аеробни и динамички тренинг отпора; -6,0/-2,5 мм Хг), интервални тренинг високог интензитета (-4,1/-2,5 мм Хг) и изометријске вежбе (-8,2/-4,0 мм Хг).У погледу смањења систолног крвног притиска најбоља је изометријска вежба, затим комбиновани тренинг, а у погледу смањења дијастолног притиска најбољи је тренинг отпора.Систолни крвни притисак се значајно смањио код хипертензивних особа.

Која врста вежбе је погодна за хипертензивне пацијенте?

У периоду стабилне контроле крвног притиска придржавајте се 4-7 физичких вежби недељно, сваки пут 30-60 минута физичке активности умереног интензитета, као што су џогирање, брзо ходање, вожња бицикла, пливање и сл., облик вежбања може варирају од особе до особе, у облику аеробних и анаеробних вежби.Можете узети аеробну вежбу као главну, а анаеробну вежбу као додатак.

Интензитет вежбе треба да варира од особе до особе.Метода максималног откуцаја срца се често користи за процену интензитета вежбања.Интензитет вежбања умереног интензитета је (220 година) ×60-70%;Вежбање високог интензитета је (220 година) к 70-85%.Умерени интензитет је прикладан за хипертензивне пацијенте са нормалном кардиопулмоналном функцијом.Слабији могу на одговарајући начин смањити интензитет вежбања.