вести

Хипертензија остаје главни фактор ризика за кардиоваскуларне болести и мождани удар. Нефармаколошке интервенције попут вежбања су веома ефикасне у снижавању крвног притиска. Да би одредили најбољи режим вежбања за снижавање крвног притиска, истраживачи су спровели велику пар-по-пар и мрежну мета-анализу 270 рандомизованих контролисаних испитивања са укупном величином узорка од 15.827 људи, са доказима о хетерогености.

Највећи ризик од хипертензије је то што ће значајно повећати кардиоваскуларне и цереброваскуларне инциденте, као што су церебрална хеморагија, церебрални инфаркт, инфаркт миокарда, ангина пекторис и тако даље. Ови кардиоваскуларни и цереброваскуларни инциденти су изненадни, са благим инвалидитетом или озбиљним смањењем физичке снаге, тешким смртним исходом, а лечење је веома тешко и лако се понављају. Стога се кардиоваскуларни и цереброваскуларни инциденти фокусирају на превенцију, а хипертензија је највећи узрок кардиоваскуларних и цереброваскуларних инцидента.

Иако вежбање не смањује крвни притисак, веома је корисно за стабилизацију крвног притиска и одлагање развоја хипертензије, тако да може значајно смањити вероватноћу кардиоваскуларних и цереброваскуларних инцидента. Постоје велике клиничке студије у земљи и иностранству, а резултати су релативно доследни, односно, одговарајуће вежбање може смањити ризик од кардиоваскуларних и цереброваскуларних инцидента за 15%.

Истраживачи су идентификовали доказе који значајно подржавају ефекте снижавања крвног притиска (систолног и дијастолног) код различитих врста вежби: аеробне вежбе (-4,5/-2,5 mm Hg), динамички тренинг отпора (-4,6/-3,0 mm Hg), комбиновани тренинг (аеробни и динамички тренинг отпора; -6,0/-2,5 mm Hg), интервални тренинг високог интензитета (-4,1/-2,5 mm Hg) и изометријске вежбе (-8,2/-4,0 mm Hg). У погледу смањења систолног крвног притиска, изометријске вежбе су најбоље, затим комбиновани тренинг, а у погледу смањења дијастолног крвног притиска, тренинг отпора је најбољи. Систолни крвни притисак се значајно смањио код хипертензивних особа.

Која врста вежбања је погодна за хипертензивне пацијенте?

У периоду стабилне контроле крвног притиска, придржавајте се 4-7 физичких вежби недељно, 30-60 минута физичке активности умереног интензитета сваки пут, као што су трчање, брзо ходање, вожња бицикла, пливање итд. Облик вежбања може варирати од особе до особе, узимајући облик аеробних и анаеробних вежби. Можете узети аеробне вежбе као главне, а анаеробне вежбе као додатак.

Интензитет вежбања треба да варира од особе до особе. Метода максималног откуцаја срца се често користи за процену интензитета вежбања. Интензитет вежбања умереног интензитета је (220-године) × 60-70%; Вежбање високог интензитета је (220-године) × 70-85%. Умерен интензитет је погодан за хипертензивне пацијенте са нормалном кардиопулмоналном функцијом. Слаби пацијенти могу на одговарајући начин смањити интензитет вежбања.